又是姿势

因为照顾小孩，经常弯腰而导致腰酸背痛。所以再次整理了几个与姿势相关人资料。

站姿 - 可看相关视频 1 和 2。之前我看过一个八段锦的视频，说练功时要把重心放到脚尖。No no no！其实不管是站姿或是坐姿，就像在掌上平衡一根垂直的杆子，让它垂直，不倾斜任何方向，才不会吃力。同样，如果身体经常歪斜，肌肉就会需要吃力，无法放轻松，长期来说就变成肌肉酸痛。就如太极拳基本要领那样，其中包含了这些调整身体姿势的口诀，如收尾闾、下颚微收、顶头悬。

坐姿 - 可看相关视频。我之前看过“丹田坐姿”的书籍（过目而已），基本就是不要“腰部反折”。另外，椅子的高度也非常重要。但适合的椅子又难找。所以个人建议可以买个垫子，如那种蜂窝状椅垫，软中带硬。还有，丹田坐姿其中说双脚的姿势像站马步一样地打开。如果觉得这姿势很累，就适当地调整，收起放松。

蹲姿 - 可看相关视频。蹲非常重要。之前我还看到《太极蹲》的书籍。蹲，可以代替所有弯下腰的动作，以避免闪到腰，并且锻炼腿力。但若蹲的姿势错误，就导致膝盖疼痛。因此正确的蹲法非常重要。简而言之，蹲下时膝盖不要超过脚尖，而要做到这点，臀部和背部就要保持笔直，胸部不要倾向前方。臀部往后，重心就会调整到稍微后一点，这样的话膝盖就不会超过脚尖。

睡姿 - 这比较难。因为睡着后，人只能用本能和浅意识来调整身体。但可以利用枕头改善睡眠。睡觉打鼾导致呼吸不顺畅，不好。睡醒后腰痛，也可能是床垫不适合。换个枕头可以改变睡眠质量。优良的睡眠质量，胜过睡眠的时长，尤其是在非常繁忙的生活中。可以买个蝴蝶形记忆棉枕头或类似的记忆棉枕头。

如果还是腰酸背痛，可以尝试用 IZest Back Stretch 这类的产品，真的是非常有效。但正确的姿势才是上策。

除了调整姿势，就是适当的运动。我之前尝试 plank ，但后来觉得没有效，就放弃了。但如果去细心研究，专家都建议 plank。所以还是练 plank 最好。若可能，就配合其它的运动（如俯卧撑、深蹲）。