锻炼：基本法

之前我聊过应用改善法来锻炼身体的“走路哲学”。但因为现今生活的改变，对我而言，运动（或锻炼）已经是一种奢侈的活动。之前的“走路哲学”则需要做出改善，符合生活需求。

首先要讲的，就是寻找锻炼的理由。当我们有充分的理由，我们就能够坚持一些即艰难又乏味的活动，就算不是很愿意做，但还还是会继续做。给自己锻炼身体的理由，可以是：

• 让自己更健康
• 健康的身体可以省下医药费
• 以后寿终正寝的时候，比较少病痛
• 有锻炼的身体，可以享用更多的美食
• 健壮的身体，可以更有力地保护家人。（万不得已，拳头还是最有效的最终手段。）
• 让自己变得更有自信、更精神、更魅力

当有了锻炼的理由后，就会有毅力坚持锻炼身体。如之前所说的“走路哲学”，每天都一定地重复运动或锻炼。因为生活繁忙，时间变少了，所以运动就必须重质（quality）不重量（quantity）。就像深呼吸比浅呼吸好，同样深蹲也比较好，这样才会用到更多的肌肉。Sit-up（仰卧起坐） 比 crunch 好，但必须保护好尾骨。本人是用厚毛巾，以防疼痛。每天做仰卧起坐、俯卧撑、深蹲，保持一定的数量。当然，也可以做 blurpee 当着 bonus。以最基本的臂力、腿力和腹力为锻炼目标。

另外，纵然深呼吸好，但运动需要配合呼吸节奏，就像游泳要换气一样。