姿势

近来发现我的头习惯倾向左边。是绝对的坏习惯。这是 tilted head。然后我就上网查询关于 tilted head 的资料。同时找到了很多跟我本身有关的错误姿势。主要原因是工作的关系，经常坐着使用电脑。另外大概就是我对太极拳的误解。

先说 tilted head。原因也许是少年的时候，梳个六四分的头发。然后因为头发长，会遮到眼睛，所以就把头倾向左边。久而久之，就习惯成自然。要如何察觉自己是否有 tilted head，照镜子其实比较难察觉。最好就是用电脑的摄像头（webcam）。因为摄像头一般没有镜子的特效，即你动右边，摄像会是你所看到的左边。还有就是，当你去拍护照的照片时，照相师会调整你的头部，那就是因为你的头歪了。

（截自DIRECTION AND RELIABILITY OF HEAD TILT IN HUMANS)

而要如何自行调整？我个人的方法就是，找个圆状的近物，或是90◦笔直的近物，然后往远方看。因为人的双眼是 stereoscopic vision，所以当我们看远物的时候，近物是呈现出两个影像。左边的是由右眼而来；右边的是由左眼而来。如果你是 tilted head，那这两个影像将会是一高一低。所以，就将我们的头矫正，一直到两个影像呈现出水平排列。如下图：

用笔直物放在眼前，然后往远处看。

我们应该会看到如下的影像：

[caption id=“attachment_1165” align=“aligncenter” width=“299”] 左边的笔的影像来自于右眼；右边的则来处左眼。[/caption]

明白 stereopsis 的原理，就能够看远物或是近物来矫正自身的头。而本人一般是用拇指。

接下来是 rounded shoulders。因为现在的人，用电脑多，甚至是驾驶，都把双手放在前面工作。久而久之就有 rounded shoulders。

如何知道自己有没有 rounded shoulders？看这个链接。

如何矫正 rounded sholders？ 看以下视频。

[youtube src=“https://youtu.be/T0Q_8eW4K3s”]

另外还有几个重要的，即 forward head 和 forward hip tilt (或称 anterior pelvic tilt)。详情可看这个链接。主要原因就是多坐少立，导致 forward hip tilt。而常使用电脑，尤其是看不清荧幕的时候，自然而然地就把脖子往前，导致 forward head。

要知道有没有 forward hip tilt，如果站着久了，觉得背后脊椎腰处酸痛，正是因为 forward hip tilt 的原因。因为 forward hip tilt 会导致重心转移到背部，而重力就压在了腰部，久了自然酸痛。而正确的站姿和坐姿，应该是将重力放在腹部，即丹田之处。

接下来是与太极拳相关。

因为练太极拳，对一些基本功夫的认知有误，导致变本加厉。那经过以上的错误姿势及调整方法的认知，终于明白了一些太极拳要领的道理。

学太极，或是练气功，基本条件就是身体要直，才能气沉丹田。而太极要领中有：虚领顶劲，舌抵上颚，下颌微收，沉肩堕肘，含胸拔背，尾闾中正，气沉丹田。虚领顶劲，为的就是头顶正中，并把脖子伸直。而“下颌微收”，正是能解决 forward head 的问题。我曾经误以为“下颌微收”是指“天包地”或“地包天”的那种概念。而现在则明白了，其实就是把头部调整稍微往后移，同时也是解决 forward head 的问题。

而“含胸拔背”，我误以为是横向的含胸，因而导致了 rounded shoulders。“含胸拔背”应当是如这篇丹田坐姿（多页）所讲述的，即“腰部反折”及“驼背”之间的最佳姿势。

而“尾闾中正”，即是“收尾闾”，能解决 forward hip tilt 的问题。

当姿势矫正后，身姿就呈现出垂直（perpendicular），即直立（于地面90°）的状态。百会和会阴为直线，因此重心不偏不倚，集中于丹田处，自然就不会腰酸背痛。因此，矫正身姿，并非只是解决驼背的坐姿，而是从头到脚都需要调整。

行得正，坐得正，自然身体没有不必要的负担，从而解决了因身姿而影响的健康问题。