近来发现我的头习惯倾向左边。是绝对的坏习惯。这是 tilted head。然后我就上网查询关于 tilted head 的资料。同时找到了很多跟我本身有关的错误姿势。主要原因是工作的关系，经常坐着使用电脑。另外大概就是我对太极拳的误解。

先说 tilted head。原因也许是少年的时候，梳个六四分的头发。然后因为头发长，会遮到眼睛，所以就把头倾向左边。久而久之，就习惯成自然。要如何察觉自己是否有 tilted head，照镜子其实比较难察觉。最好就是用电脑的摄像头（webcam）。因为摄像头一般没有镜子的特效，即你动右边，摄像会是你所看到的左边。还有就是，当你去拍护照的照片时，照相师会调整你的头部，那就是因为你的头歪了。

（截自DIRECTION AND RELIABILITY OF HEAD TILT IN HUMANS)

而要如何自行调整？我个人的方法就是，找个圆状的近物，或是90◦笔直的近物，然后往远方看。因为人的双眼是 stereoscopic vision，所以当我们看远物的时候，近物是呈现出两个影像。左边的是由右眼而来；右边的是由左眼而来。如果你是 tilted head，那这两个影像将会是一高一低。所以，就将我们的头矫正，一直到两个影像呈现出水平排列。如下图：

用笔直物放在眼前，然后往远处看。

我们应该会看到如下的影像：

[caption id=“attachment_1165” align=“aligncenter” width=“299”] 左边的笔的影像来自于右眼；右边的则来处左眼。[/caption]

明白 stereopsis 的原理，就能够看远物或是近物来矫正自身的头。而本人一般是用拇指。

接下来是 rounded shoulders。因为现在的人，用电脑多，甚至是驾驶，都把双手放在前面工作。久而久之就有 rounded shoulders。

如何知道自己有没有 rounded shoulders？看这个链接。

如何矫正 rounded sholders？ 看以下视频。

[youtube src=“https://youtu.be/T0Q_8eW4K3s”]

另外还有几个重要的，即 forward head 和 forward hip tilt (或称 anterior pelvic tilt)。详情可看这个链接。主要原因就是多坐少立，导致 forward hip tilt。而常使用电脑，尤其是看不清荧幕的时候，自然而然地就把脖子往前，导致 forward head。

要知道有没有 forward hip tilt，如果站着久了，觉得背后脊椎腰处酸痛，正是因为 forward hip tilt 的原因。因为 forward hip tilt 会导致重心转移到背部，而重力就压在了腰部，久了自然酸痛。而正确的站姿和坐姿，应该是将重力放在腹部，即丹田之处。

之前写了一篇养生篇，但迟迟未写完。因为当时想要将我所认识的养生功夫融合成一套较完善的，适用于自己的。但问题是，融合后，就会出现重复或相似的动作或功效。因此，融合后，还需要精简。精简后发现，虽然精简，但还是太过繁琐，因为有太多的招式，反而不实用。

我是一个早上起床非常没精神的人，而晚上夜深人静时却又精神饱满。也许是基因的关系。也许是因为聪明人的关系（呵呵）。因此早上起床，真的需要一些拉筋的动作，让血液循环顺畅，氧气可以到达全身。而之前我练“文八段锦”，真的可以令人精力充沛。但若要加上“武八段锦”和“五禽戏”，那就太过繁琐。若融合加精简，依然繁琐，不理想，不实际。

因此，**我的总结是，养生不是一套功夫。养生是一种生活，一种态度，一种哲学。**就算你学会了一个天下最强的养生功夫，但你抽烟酗酒，暴饮暴食，生活糜烂，你的养生功夫也无济于事。这就像是一个武艺高超却又没有武德之人。

因此，早上起床，还是简单的活动为宜，就依旧练“文八段锦”，加上一些简单的招式和其他局部的活动。

(这篇越写越长。想要表达的东西太多。迟迟未完。快快结束再以短篇姿态呈现。）

养生不为不老不死，而是为了好死，不要不得好死。

人老了，骨头就硬了，关节的肌腱就紧了，四肢能动的范围就缩小了。流水不腐，户枢不蠹。能坐就不要躺，能站就不要坐，能走就不要站。当然，物极必反。凡是都不可操劳过度。免得五劳七伤。五劳即：久视、久卧、久坐、久立、久行；七伤即：伤脾、伤肝、伤肾、伤肺、伤心、伤形、伤志。

以下为本人收集的相关的养生功。

简化五禽戏：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。

八段锦：双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；摇头摆尾去心火；五劳七伤向后瞧；攒拳怒目增力气；两手攀足固肾腰；背后七颠百病消。

文八段锦：闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津。鼓漱三十六，津液满口生。一口分三咽，以意送脐轮。闭气搓手热，背后摩精门。尽此一口气，意想体氤氲。左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。以候口水至，再漱再吞津。如此三度毕，口水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。

太极松身五法：转腰松胯、合气松身、摆臂松肩、弯腰松筋、坐腿松膝。

易筋经十二式：韦驮献杵第一势。韦驮献杵第二势。韦驮献杵第三势。摘星换斗势。倒拽九牛尾势。出爪亮翅势。九鬼拔马刀势。三盘落地势。青龙探爪势。卧虎扑食势。打躬势。掉尾势。

五行拳：劈拳、钻拳、崩拳、炮拳、横拳。

随便练一套，都很不错。

非常注重外貌的我，一直对双下巴非常困扰。所以对我来说，拍照是其中一件麻烦的事。后来无意中在Lifehacker 读到关于拍照的文章提到说，拍照时稍微把下巴向前。的确，拍起照来变好看了。不过，却让我有了另一个坏习惯，即是有驼背的倾向。而且，又因为自学太极拳的关系，练含胸拔背，驼背的姿态更加明显。

上网查询解决双下巴的方法。后来看到了这个视频。终于明白了，问题并非只是因为肥，而是因为使用电脑，尤其是手提电脑。因为手提电脑的屏幕比较低，有时就算戴上眼镜，还是要把头在往下低，久而久之就习惯成自然了。

看了视频后，就明白了解决的方法，同时也是矫正身体姿势的方法，就是虚领顶颈（也有写成虚灵顶劲或类似的），顶头悬，尾闾中正，神贯顶。

每天看着电脑工作的，就练练这个顶头悬吧。

近来我常常告诉我身边的人，年轻时就要照顾好自己的身体。以前常听到人说，要趁年经时努力打拼。对！话是没错。但为了打拼，搞垮了自己的身体，结果不就用自己年轻时赚来的钱来医病？钱赚了也没机会享受，这是何等的讽刺。

所以我说，健康也是本钱之一。而且，钱失去了，还可以再赚回来。但健康失去了，可就难赚回来了。

要健康，并非就吃个保健品的就好。那些都是些商人所制造出来的假象。还有一些产品更好，商家说每个人都有自我修复能力，而这某某保健产品就是让人恢复这自我修复能力。真是说得维俏维妙。人就是一种很奇怪的生物。不用钱买的，就不喜欢，认为越贵越尊，越贱越卑。也许有一天上帝要正式向人类收氧气费，这时人类才会知道氧气的可贵，也才会看清谁是上帝。

（有些人活着就像氧气般可贵。明明就很重要，就不是很多人知道。😑）

因此我说，要健康就要趁年轻。趁筋骨还是柔韧的时候，就要锻炼。身体不锻炼，随着岁月的流失，身体少用的部位就渐渐退化，筋骨渐渐僵硬，到时要锻炼可就艰难的多。这就跟读书写字一样。小时就必须把基础打好。小时不用功，老时要读书写字就太难了。因为已经习惯了以往不需要读书写字的生活。同样，身体常期不活动，久而久之就习惯了那不活动的生活。当要动起来时，自然是非常辛苦的。

本人自幼体弱多病。近来每天稍微花一些时间来锻炼身体，也就渐渐地明白练功的重要性，并且对身体本能的需求也渐渐了解。因此我说，水与睡眠最为重要。当觉得口干⾆燥的时候，就是非常缺水的时候。要知道自己的水分够或不够，其实最好的方法就是观察尿的颜色。当身体觉得不适，如流鼻水、容易打喷嚏、咳嗽、头痛，正是将要生病的征兆。当人的身体衰弱的时候，正是容易生病的时候。身体衰弱，多数是因为缺乏休息。所以，最有效的方法，莫过于睡觉。吃药打针只不过是减缓疼痛，治标不治本。只有靠自身的修复能力，才是最有效的治疗。之后就是锻炼筋骨皮。

《黃帝內經·素問》阴阳应象大论篇第五：故善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六府，其次治五臟。治五臟者，半死半生也。

因此，要治疗，从皮毛就应开始注意。若要治疗五脏，那已经是半死半生了。

试想想，若人老时周身病痛，结果累得家人劳苦奔波的百般照顾。这时就会觉得自己是个累赘。若家人不愿照顾，又觉得他们无情无义。无论哪种状况，只要病痛缠身，都不会有什么好事发生。

之前跟家姐在推特上谈到了我自创的睡梦治疗法。我就在这里分享一下。相信是因人而异的。

话说，自幼就有“万般皆是梦”的想法。活在世上，其实是梦。只有离开的时候，才是真正醒来的时候。

小时候，在做梦的时候，发现了两件事。第一件，是在做梦被什么怪物追。在梦境里，当我害怕那怪物会变成什么模样，正在想的时候，它就变成了我所害怕的模样。那时我就结论出，只要我想什么，它就会是什么。第二件，是发现自己会做同一个梦。尤其是睡到半夜的时候，醒了一阵子，再去睡，因为还在想着之前的梦，就会再做同样的梦。那时我的结论是，其实我可以要进入什么梦，就进入什么梦。当然。这并不是每次都可以做到的。太过累或是其它因素，就不能随意掌握梦境。

掌握梦境的首要条件就是，“知道这是梦境”。如果上网去研究关于lucid dream，就会发现有很多种方法可以知道是梦境，其中包括看手掌。不过本人不需要这些。本人的方法很简单，反正“万般皆是梦”，不管怎样先当着它是梦再讲。当一知道是梦的时候，会发现梦境很有趣。因为，整个梦境是自己的思想所创出来的。梦里的人物和景物，都是思想构造出来的。有趣的是，梦者不需要想像他们是怎样的，梦里的人物就会自己行动。因此，这对我来说，都是我的潜意识所创造的。因此，整个梦境，就是我的世界。在梦里，我可以为所欲为，飞天遁地、瞬间移动、隔空移物、无中生有、穿越时空等。

不过，后来发现，有几件事是不可能能够做的。第一，没有可能做到心灵感应（telepathy），因为里头的人物都是虚构的。第二，没有可能做视觉的想像，因为视觉的想像，就直接呈现在梦境了。第三，不可能能够有意识的做数学等，即逻辑思考，因为梦境里的所有思考都是下意识的。第四，没有可能能够做到在分身术后，把自己的所有意识同时放在多个分身上，因为从来没有这样的体验，所以不可能明了那是个怎样的意识。

因此，要做梦，就不可以刻意去想它，因为它是很自然地，由下意识或潜意识而来。

所以，有时候，心理有些方面很难过时，我则用这个睡梦的方法来解决它。因为它就只是个心理问题。既然只是自己内心的世界，我就可以对我自己的心理，如梦境般为所欲为。解决它的方法很简单。就是在睡时，想着自己所害怕的东西或事件。反正是自己的心理世界可以为所欲为。我就用有故事性的方法破坏它，或是拯救它。给自己制造一个新的美好的记忆。这样，经过多天以后，就见到治疗的效果。

习武不是为了以暴制暴。习武也不是为了报仇雪恨。习武也不必是为了锄强扶弱。

习武是为了强身健体。习武是为了保护自己。习武可以保护身边的人。

习武除了可以养生外，还可以修身养性，锻炼毅力和意志力。因为习武不是今天练，明天见效的。

拥有了崇高的智慧，却体弱多病，也不能将智慧发挥到极限。唯有强健的体魄，再加上渊博的智慧，那才是近乎完美的组合。

本人在年轻的时候，追求智慧。因此研究命理。后来发现那是错误，才走入正道。

虽着年龄的增长，健康也已超过巅峰时期，智慧也有了稳定的基础，因此本人就开始研究养生。研究养生，并非为了长生不老或永生不死或返老还童，因为没有人能逃离一死。本人研究养生，目的是希望老来好死，不拖泥带水、拖拖拉拉地病痛致死。

嘛，之前提过学拳就学太极拳。既然学太极拳，就会接触到意守丹田。而意守丹田，就会关系到任督二脉。而要打通任督二脉，就要学习气功等。而学习气功，我就接触到了“真气运行法”。这“真气运行法”，真是相当不错的（可以上网下载相关的电子书，书名为《真气运行法》）。而这“真气运行法”提到了“五禽戏”。嗯，就是华佗的“五禽戏”。我就上网搜寻了一些资料，自己练练。好一个“户枢不蠹，流水不腐”。本人在网上所搜寻的五禽戏为2002年所编。

本人曾经阅读过《气功三百问》，其中有提到“十段锦”。我想，既然练了五禽戏，也许还有其它的养生招式可以练练，以相辅相成。就去搜寻“十段锦”，十段锦则没有搜寻到，反而搜寻到了“八段锦”和“十二段锦”。而且《气功三百问》中的“十段锦”和我在网上看到的“八段锦”有很大的差别。因此，我就选择了在线视频上可以看到的“八段锦”来练练。“八段锦”的一些动作和“五禽戏”有点接近，因此拉伸的身体部位大同小异。

这五禽戏和八段锦真是相当好。本人自年幼总是晚上精神，早上睏倦。而且有时还全身沉重。但这五禽戏和八段锦，在早上睡醒之后，就练一边，则可以松劲活骨，精神百倍。

因此，本人会在空闲之余先以五禽戏，然后以八段锦的顺序来松劲活骨。接着就以“太极松身五法”来松身。最后练一、两遍黄氏太极的短架。真是心情舒畅。

之前，姊姊介绍我“平甩功”，我练了一阵子，就发现有些不对劲。因为它跟我以前学过的太极拳有点相识。对我而言又有点不协调。所以呢，去练这“平甩功”，不如练回我以前学过的太极拳。

就让我介绍我学过的太极拳吧。其实我也只不过学了一阵子，并不长久。我所学的是“黄氏太极”。若上网去找，并没有什么资料。它并没有像其它太极拳流派那么出名。“黄氏太极”只在马新较出名。本人也只会最基本的“太极松身五法”和不熟练的“短架”。

因为也没空再去正式的学习，就凭一些网上视频来回忆我所学习过的“黄氏太极”。但因为资料少，所以并不是很容易找到相关资料。

就让我介绍“黄氏太极”的来历。黄氏太极是出自“黄性贤”。因此才称为“黄氏太极”。这“松身五法”则为黄性贤所创。据我所收集到的资料，黄性贤先学过其它拳术，白鹤拳和罗汉拳，后才学太极拳。也因此他创了“三丰快拳”，就是以白鶴拳之形，罗汉拳之刚，太极拳之柔融合为一的拳法。而“松身五法”则是针对太极的松、柔、沉而创的。而他的太极拳，则是由“五绝老人”郑曼青传授。

郑曼青则是郑子太极的创始人。被称为五绝，是因为他在诗、书、画、中医、太极拳上，都有高超的造诣。他把太极拳的“老架”简化成三十七式，或称郑子简易太极拳。同时这太极拳三十七式，就是黄氏太极拳的“短架”。（可能有些微妙的不同）

郑曼青的师傅则是杨澄甫。杨澄甫则是属于杨氏太极。他的祖父则是杨露禅。杨露禅就是杨氏太极的创始人。本来我并不在意这些人物的。直到我的侄儿介绍我看“太极”这部电影，才知道这杨露禅为何人。杨露禅的外号为“杨无敌”。因为几乎就是天下无敌。他的太极拳则是由陈氏太极的陈长兴所传授。

因此。我所学过的太极拳，则是陈氏太极->杨氏太极->郑子太极->黄氏太极。个个都是知名人物。

学拳就学太极拳

本人自小体弱多病。难怪郑曼青说：“国多病夫”（出自《郑子太极自修新法》）。因此，我说，学拳就学太极拳。因为太极拳乃内家拳。以下我引用《郑子太极自修新法》：

是以三丰世称为武当始祖。太极拳为内家拳。达摩为少林始祖。其拳术称为外家拳。内外之别。世皆聚讼纷纷。类多无稽之说。却忘黄帝乃吾民族始祖。老氏绳黄帝之学术。故称黄老。三丰以黄老之哲理。施诸武术。故曰内家拳。释氏来自西夷。为外国。达摩释者。故称其为外家。且太极拳以气沉丹田为主。本老氏专气致柔。 能婴儿乎之说。其为气逆行。由督脉而上。透过尾闾、玉枕、泥丸。是为河车倒运。通三关之法也。故拳论所谓。尾闾中正神贯顶。是为练精化气。练气化神。盖由骨中行也。达摩之拳术。如易筋洗髓。亦为尚气者。乃其气顺行。由任脉而上至头面。此直为刚气而已。秖行乎筋络。不得化神。此之谓外家拳。